Dumping emocional versus desahogarse saludable
¿Qué es el dumping emocional?
El dumping emocional es un acto de compartir inconscientemente sus sentimientos o perspectiva sin ser consciente de la otra persona y su estado emocional o necesidades.
El dumping emocional ocurre típicamente como una respuesta reactiva intensificada a un evento desencadenante que se revive y se repite dentro de una conversación una y otra vez.No hay comentarios abiertos, no hay deseo de una solución y, a menudo, es una conversación unilateral.Alguien que se involucra en el dumping emocional a menudo se hace la víctima y casi siempre se pone a la defensiva cuando se le da un consejo.
Signos de dumping emocional
- Se siente gastado, usado, despreciado o estresado después de una conversación con un amigo o ser querido.
- Un amigo o un ser querido te llama o te envía mensajes de texto repetidamente y a todas horas con sus problemas sin tener en cuenta tu tiempo.
- Sientes que tus conversaciones siempre son unilaterales.
- Sientes que tu amigo o ser querido no te escucha o no sigue tus consejos.
- Sus sentimientos se ignoran a pesar de ser comunicados.
- Se siente más un terapeuta que un amigo o miembro de la familia.
- Tus conversaciones se sienten tóxicas y pesan mucho en tu mente.
Cómo establecer límites en torno al dumping emocional
Crear límites para proteger su bienestar es una forma de amor propio y respeto.Puede sentirse culpable al principio, pero con la práctica, puede elegir a quién dedica su tiempo y energía.Es más fácil decirlo que hacerlo cuando se trata de alguien a quien ama.Ser abierto y honesto al comunicar lo que necesita es siempre la mejor solución.Sin embargo, puede ser necesario ignorar las llamadas telefónicas o responder mensajes de texto en un momento posterior (o no en absoluto) para transmitir su punto de vista (el silencio también es un límite).Si ha dejado en claro que ya no será utilizado como un vertedero emocional y nada cambia, entonces puede ser el momento de alejarse por completo de la relación.A veces, lo más comprensivo que puede hacer por otro es animarlo a buscar ayuda de otras formas (como con un terapeuta) antes de respetar su límite.
"Entiendo que estás herido en este momento y quiero estar ahí para ti, simplemente no estoy en el espacio para escuchar en este momento".
"Le agradecería que me preguntara dónde estoy antes de sumergirme en lo que le está sucediendo".
“Estoy pasando por muchas cosas ahora mismo;No puedo escuchar en este momento ".
"Ahora no es un buen momento para mí".
“Noto que esta situación sigue sucediendo.¿Ha pensado en buscar orientación de un terapeuta o consejero que pueda ayudarlo a superar esto? "
¿Qué es la desahogarse?
La desahogarse es un intercambio saludable y útil entre dos personas. Una sesión de desahogarse es más positiva cuando el oyente apoya a la persona que desahoga ofreciendo respuestas de apoyo, empatía y escucha activamente.
Alguien que se dedica a desahogarse es consciente del estado emocional del oyente. Son autorreflexivos en lugar de reactivos o defensivos, y buscan una solución y una retroalimentación honesta. No buscan desahogarse en el calor del momento y prefieren expresarse dentro de un marco de tiempo específico que satisfa*ga las necesidades del oyente. Signos de desahogarse positive incluse:
- Su bienestar emocional se toma en consideración antes de tener una conversación.
- Se le da la oportunidad de decidir si la conversación ocurre y cuándo ocurre.
- Realmente quieres escuchar y ayudar como puedas porque estás en un buen espacio mental.
- Se le brindan muchas oportunidades para brindar sus propios comentarios, consejos o simplemente ser un oyente activo.
- Se le siente que se escuchan sus comentarios y consejos.
- Ambos se sienten valorados y respetados una vez finalizada la conversación.
Cómo honrar el estado emocional de los demás
La desahogarse positiva es una forma saludable de lidiar con los factores estresantes de la vida. Antes de comenzar, es importante verificar el estado emocional de su amigo o sus seres queridos. Hágale saber a su oyente si necesita comentarios o consejos útiles o simplemente si necesita que le presten atención. Es posible que no siempre estén en el estado adecuado para abordar sus problemas y eso está bien. No debe tomar esto como algo personal. Aquí hay algunas formas en que puede verificar el estado emocional de su amigo o ser querido antes de iniciar una desahogarse positiva:
"Me encantaría compartir lo que me está pasando, ¿estás en un espacio para escuchar?"
"Estoy luchando con <insertar problema>, ¿está bien si me desahogo por algo que acaba de suceder?"
“El trabajo se ha vuelto tan estresante que realmente me está afectando. ¿Crees que puedo hablar de esto contigo durante 20 minutos? "
"Me doy cuenta de que me siento estresado, ¿tienes espacio para ofrecer algo de apoyo?"
“Estoy pasando por un momento muy difícil en este momento y me vendría bien alguien con quien hablar, pero quería hablar contigo primero. ¿Cómo estás?"
Por favor, disculpe las posibles errores de traducción.
